İş temposu nedeniyle hafta içi antrenman yapamayanlara değerli ikazlarda bulunan Kardiyolog Prof. Dr. Bilal Boztosun, “Hafta sonu yapılacak yüksek tempolu antrenmanın 5 güne eş paha olabiliyor. Avrupa ve Amerika’da kalp hastalıkları dernekleri sağlıklı kalmak için haftada 5 gün en az 30 dakika antrenman yapılmasını öneriyor. Spor için vakti olanlar bunu yerine getirebiliyor. Yapılan yeni bir araştırma ise hafta içi antrenmana vakit bulamayanları sevindirdi. Hafta sonu yapılacak yüksek tempolu idmanın hafta içi yapılan antrenmana muadil olduğu, iki halde idman yapanlar karşılaştırıldığında kalp hastalığı riski açısından fark olmadığı görüldü” diye konuştu.

KALP KRİZİ RİSKİNİ YÜZDE 27 AZALTIYOR

Dünya Sıhhat Örgütü’nün şu anda yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yapmasını önerdiğini belirten Prof. Dr. Bilal Boztosun, şöyle devam etti:

“Yürüyüşe çıkmak yahut hafif eforlu bisiklet sürmek de buna dahil sayılır. Alternatif olarak, koşmak yahut yüzmek üzere 75 dakikalık ağır bir aktivite de yapabilirsiniz. ABD’li araştırmacılar, yalnızca bir yahut iki seansta antrenman yapan insanların -sadece hafta sonu yapanların- ne kadar başarılı olduğunu görmek için 10 yıl boyunca 350 binden fazla insanı takip etti. 10 yıl boyunca her hafta önerilen seviyede orta ila şiddetli fizikî aktivite gerçekleştiren iştirakçiler değerlendirildi, yalnızca hafta sonu idman yapanlarla karşılaştırıldığında kalp damar hastalığı riski açısından iki küme ortasında fark olmadığı ortaya çıktı. Bir yahut iki gün boyunca 150 dakika antrenman yapmanın (hafta sonu spor yapan kişiler) kalp krizi riskini yüzde 27 ve kalp yetmezliği riskini yüzde 38 azalttığını, buna karşılık haftada iki günden fazla idman yapan bireylerde yüzde 35 üzere daha da fazla azalma sağladığını ortaya koydu. Bu sonuç bize, en azından kimi hastalara ‘150 dakikanızı hafta boyunca eşit bir biçimde dağıtamazsanız, bir hafta sonu boyunca 150 dakika idman yapmanın faydalı olabileceğini söyleyen birtakım yeni deliller var’ diyebileceğimiz manasına geliyor. Kıymetli olan haftada en az 150 dakika antrenman mühletini tutturabilmek”