Menopoz, hormonal değişikliklerin yaşandığı bir devirdir. Bu değişiklikler, bedende yağ depolama eğilimini artırabilir, bilhassa göbek bölgesindeki yağlanma meselesini tetikleyebilir. Lakin herkesin bu değişikliklere birebir halde reaksiyon vermediğini unutmamak kıymetlidir.

Uzman Merve Öz, menopoz periyodunda kilo alımını anlamak ve yönetmek için aşağıdaki tekliflere dikkat çekiyor:

1. Beslenmeye dikkat edin: Yüksek kalorili, yağlı, şekerli yiyeceklerden kaçının. Kaliteli karbonhidratları tercih edin ve lif oranı yüksek besinleri tüketin. Bol zerzevat ve meyve yiyerek istikrarlı bir beslenme programı oluşturun

2. Su tüketimini artırın: Su içmek hem genel sıhhatinizi korumak hem de kilo denetimini sağlamak için kıymetlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye ihtimam gösterin ve bilhassa kafeinli içecekleri sınırlayın.

3. Kaliteli karbonhidratlara yönelin: Makarna, pilav, patates üzere yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine, kaliteli karbonhidratları tercih edin. Bu, karbonhidrat gereksiniminizi karşılayacak ve kilo alımını denetim altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

4. Lif oranı yüksek besinleri tüketin: Kuru baklagiller üzere lif oranı yüksek besinleri öğünlerinize ekleyin. Ayrıyeten, günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketmeye çalışın. Balık tüketimini artırarak omega-3 yağ asitleri alımınızı artırabilirsiniz.

5. İdmanı ihmal etmeyin: Fizikî aktivitenizi artırın. Pilates üzere karın kaslarını güçlendiren idmanlar yapmak, göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş, bisiklet sürme, dans etme üzere aktiviteleri de hayatınıza dahil edin.

6. Gerilimi yönetin: Gerilim, kortizol hormonu üretimini artırarak karın bölgesinde yağ birikmesine yol açabilir. Gerilimi yönetmek için rahatlatıcı aktiviteler yapın, nefes antrenmanları uygulayın ve idmanı gerilim azaltma aracı olarak kullanın.

7. Kendinize gerçekçi maksatlar belirleyin: Mükemmeliyetçilikten kaçının ve kendinize gerçekçi amaçlar belirleyin. Amaçlarınızı başarılı bir halde yönetmek için vaktinizi planlayın ve kendinize vakit ayırın.

Menopoz periyodunda kilo alımı kaçınılmaz üzere görünse de, sağlıklı beslenme ve sistemli fizikî aktiviteyle bu süreci yönetmek mümkün olabilir. Unutmayın ki her birey farklıdır, bu nedenle kendi gereksinimlerinize ve bedeninize uygun bir ömür biçimi oluşturun.