Gün içinde kendinizi uykulu hissedebilir ya da sabahları yataktan kalkmak size çok sıkıntı gelebilir. Muhtemelen kaliteli uyku uyuyamadığınız için bunları yaşıyorsunuz.
Bu, kahve gereksiniminden daha önemli bir sorun olabilir. Yeni bir araştırma, güzel bir gece uykusunun hayatınıza nasıl yıllar katabileceğini gösteriyor. Bulgular, rastgele bir nedenden kaynaklanan ölümlerin yüzde 8 kadarının makûs uyku tertibine atfedilebileceğini ve daha sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olanların erken ölme mümkünlüğünün giderek azaldığını kanıtlıyor.
BU BEŞ FAKTÖRE SAHİPSENİZ DÜŞÜK RİSK GRUBUNDASINIZ
Çalışmada, kişisel ve birleşik uyku faktörleri ile mevt ortasındaki ilgiyi incelemek için 1997’den 2018’e kadar 172.000’den fazla iştirakçinin Ulusal Sıhhat Görüşmesi Anketi’nden ve 31 Aralık 2019’a kadar Ulusal Mevt Endeksi kayıtlarından elde edilen bilgiler kullanıldı.
Araştırmacılar, uykuyla ilgili beş faktörü kullanarak bir uyku nizamı puanı oluşturdu ve düşük riskli kümeleri belirledi:
Günde 7 ila 8 saat uyku
Haftada iki defadan daha az uykuya dalma güçlüğü
Haftada iki kezden daha az uykuya dalma sorunu
Uyku hapı kullanmamak
Haftada en az beş gün dinlenmiş olarak uyanmak
Araştırmacılar, rastgele bir sebepten ölme riskinin yaklaşık yüzde 8’inin makûs uyku nizamından kaynaklandığını kestirim etmektedir. Beş düşük riskli uyku faktörünün tümüne sahip olan 30 yaşındakiler, hiçbir düşük riskli uyku faktörüne sahip olmayanlara kıyasla erkekler için yaklaşık 5 yıl ve bayanlar için yaklaşık 2,5 yıl daha uzun bir hayat beklentisine sahipti.
Tüm faktörlere sahip olanların rastgele bir nedenden ölme mümkünlüğü yüzde 30, kardiyovasküler hastalıktan ölme mümkünlüğü yüzde 21, kanserden ölme mümkünlüğü yüzde 19 ve kalp hastalığı yahut kanser dışındaki nedenlerden ölme mümkünlüğü sıfır ila bir faktörü olanlara nazaran yüzde 40 daha az bulunmuştur.
7-8 SAAT UYKU ÇOK ÖNEMLİ
Herkesin farklı uyku rutinleri, tercih ettiği farklı uyku ve uyanma saatleri vardır. Değerli olan vakti dengeli tutmaktır. Genel olarak günün 16 saatini uyanık, 8 saatini ise uykuda geçiriyoruz. Ve bu 8 saatte iki katına çıkardığımız yorgunluk ve gerilimi onarmaya çalışıyoruz. Bu yüzden ortalama 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku son derece kıymetli.
Daha uygun bir uyku için;
Her gece tıpkı saatte yatın ve sabah tıpkı saatte uyanın.
Egzersiz yapmak için
Yatmadan 1-2 saat evvel ışıkları kısın, ekran ışıklarını kısın
Yatmadan 5-6 saat evvel kafeini azaltın
Yatağa girdikten sonra 30 dakika boyunca uyuyamazsanız, ılık bir duş alın.
Odanızı karanlık, sessiz ve serin yapın
KALP SIHHATİ İÇİN ÖNEMLİ
Amerikan Kalp Derneği kısa mühlet evvel kalp sıhhatini ölçmek için bedellendirilen yedi temel ögeye uykuyu da ekledi. Kalp sıhhati denetim listesi artık “çekirdek 8” olarak isimlendiriliyor zira araştırmalar uzun vakittir uyku sıhhatinin kalp sıhhati için değerli olduğunu gösteriyor.
YETERSİZ UYKU GENEL SIHHATİ TEHLİKEYE ATIYOR
Uyku mühleti kadar uyku kalitesi de değerlidir. Gereğince uyuduğunuz halde gün içinde kendinizi yorgun ve uykulu hissediyorsanız, uyku apnesi üzere meseleler açısından muayene olmanızda yarar vardır. Ayrıyeten, gün içinde sık sık kestiriyorsanız, bu gece düzgün uyuyamadığınızın bir işaretidir. Öte yandan araştırmalar, sık uyuklamanın daha yüksek hipertansiyon ve felç riski ile temaslı olduğunu göstermektedir.
İYİ UYUMAMAK BEDENİ GERİLİME SOKAR
Uyku, sıhhatin her istikametini etkileyen bir faktördür.
Yeterli uyuyamamak bedeni çok ölçüde gerilim hormonu kortizolün salgılandığı bir gerilim durumuna sokar. Temel kortizoldeki bu artış, kan damarlarının zayıflamasına ve kalp hastalığına yol açabilecek iltihaplanmaya neden olur.
Ayrıca, makûs uyuduğunuzda, etkin olma olasılığınız azalır ve sizi obezite riskine sokan besleyici yiyecek seçimlerinden vazgeçme olasılığınız artar. Bağışıklık sistemi en güzel geceleri çalışır, bu nedenle daima yetersiz uyku enfeksiyon riskini artırır. Yetersiz uyku ayrıyeten anksiyete ve depresyon yaşama mümkünlüğünü da değerli ölçüde artırır.